25.04.2018

Trema i strah od javnog nastupa

Kažu da neki ljudi osjećaju veći strah od javnog nastupa nego od smrti. I zaista, trema i strah prestavljaju veliki problem većine ljudi koji su izloženi javnim nastupima. Zato je vrlo važno naučiti kako se izboriti sa tim.

 

Kako bi vam pomogli da se riješite treme, razgovarali smo sa profesorom i predsjednikom debatnog kluba JUSMŠ "Danilo Kiš" Krstom Vukovićem, i učenicom i flautistkinjom Ksenijom Franetom. Oni su iz svog ugla govorili o ovoj temi i dali nam nekoliko korisnih sugestija kako se izboriti sa tremom i nedostatkom samopouzdanja. 

 

Pripremile:

Teodora Adamović

Kristina Perazić

Strah od javnog nastupa nije rezervisan samo za ljude kojima je to sastavni dio posla. Još od ranih školskih dana i nastupa na raznim priredbama nosimo osjećaj nelagode koja se javlja pred nastup u vidu "leptirića u stomaku" , znojenja dlanova i nervoze.

 

U situacijama kada želimo da se pokažemo u što boljem svjetlu, da ostavimo dobar utisak i iskažemo svoje potencijale, javljaju se trema i strah da će nešto poći po zlu i da nećemo ispuniti svoja, a i tuđa očekivanja.

 

Tremu psiholozi objašnjavaju kao strah od sramoćenja. Bojimo se da će naši nedostaci izaći na vidjelo i da ćemo tako postati manji u tuđim očima. Javlja se neki imaginarni strah da ćemo pogriješiti, ili da će svi vidjeti nešto što ne želimo da se o nama zna. Čak i ljudi koji su dobro pripremljeni mogu imati tremu koja ih blokira. Suši im se grlo, osjećaju grčeve u stomaku, snažno lupanje srca, znojenje, zaborav, te drhtanje glasa. Govornik je svjestan da se njegov strah može primijetiti što taj strah dodatno povećava.


Tajna uspjeha je u prihvaćanju činjenice da niste savršeni, ali da ste svjesni da možete dati sve od sebe da se iskažete u najboljem svijetlu.  Najvažnija tehnika savladavanja treme je prepoznavanje i mijenjanje iracionalnih i štetnih misli u vezi s nastupom.

 

Takođe, iskustvo je jedan od ključnih faktora za javljanje treme. Što više iskustva imamo, to će strah biti manji. Imaginacija se koristi kao vid mentalne pripreme za nastup. Možemo je koristiti za zamišljanje, predviđanje potencijalnih problematičnih situacija i osmišljavanje načina na koje će se one prevladati. Uz ove tehnike mogu pomoći i vježbe disanja i relaksacije.


 

Prof. Krsto Vuković sa debaterima SMŠ "Danilo Kiš"

 

Da li biste za sebe mogli da kažete da ste osoba bez treme i straha od nastupa?

 

Krsto Vuković: Ja nemam tremu. Trema je izgovor za one koji malo znaju i sumnjaju u kvalitet onoga sto znaju. Sto više znaš to su manje sanse za tremu i strah. Praksa i iskustvo ih pobjeđuju.
 
Ksenija Franeta: Nemam strahove, ali manjak samopouzdanja i neki oblik treme su, nažalost, uvijek prisutni. S tim se čovjek bori kroz život.

 

Kako se pripremate za nastup? Imate li neki ritual  kojim pobjeđujete tremu?

 

Krsto Vuković: Zavisi od teme. Svaki nastup zahtijeva adekvatnu pripremu. Pripremam se u zavisnosti od težine i vrste teme, kao i od sagovornika kojeg imam naspram sebe.

 

Ksenija Franeta: Vjerujem da svi imamo neke male, možda i beznačajne, ali nama važne rituale. Ja, na primjer, volim da tog dana radim nešto što volim, a da nije sviranje. Jedem hranu koja mi najviše prija, čitam knjigu ili bojam. Zatim, pred sam nastup razgovaram o samopouzdanju sa sobom, glancam svoju flautu i odmaram do izlaska na scenu.

 

Na koji način se povezujete sa publikom?

 

Krsto Vuković: Često humorom, ali ukoliko su teme ozbiljne onda preciznim informacijama koje će biti relevantne za onog ko sluša.  Ključ povezivanja je da ciljnoj grupi  govorite nešto što je univerzalnog karaktera. Povezivanje se uspostavlja pravim, blagovremenim i tačnim informacijama koje omogućavaju ne samo monolog već i dijalog.

 

Ksenija Franeta: Kroz muziku kojom želim da im dočaram ono što osećam.

 

Ksenija Franeta, flautistkinja na jednom od svojih nastupa

 

Imate li neki savjete za mlade kako da se oslobode treme?

 

Krsto Vuković: Ključni savjet je obratiti se Krstu Vukoviću i debatnom klubu JUSMŠ „Danilo Kiš“ jer jedan od sadržaja rada debatnog kluba je upravo to, oslobadjanja od treme. Ako vam kleca lijeva noga prebacite se na desnu, ako vam drhte ruke oslonite se na predmet preko puta vas, ako vam drhti glas ne razmišljate o tome i kako će to izgledati kod publike. Ne racionalizujte i ne razmišljajte o situaciji u kojoj se nalazite jer tako hranite i pojačavate nervozu.


Ksenija Franeta: Mladi treba da znaju da greške nijesu bitne, bitne su njihove emocije i osećaj koji oni prenose publici. Nema potrebe za strahom od neuspjeha, već na svaki nastup treba da gledaju kao novo iskustvo. Ako imaju problema sa javnim nastupom treba njime da budu izloženi češće. Prijatelji i porodica su uvijek publika koja će im biti podrška.

Ako želiš da naučiš više o novinarstvu

Prijavi se za učešće u radionici

Kontakt